A 4,5 jours de la Ronda Del Cims, 170km / 11500m D+

Dans 4,5 jours maintenant, je prendrai le départ de la Ronda Del Cims, un maxi tour d'Andorre par les sommets. 170 km au total et 11500 mètres de dénivelé positif. Première Edition, petite fille de l'Andorra Ultra Trail (112km et 9500 D+) a la quelle j'avais pris part l'année dernière (80% de taux d'abandon !), cet événement s'annonce pour moi comme l'un de mes deux clairs objectifs de l'année ...

Le parcours de la Ronda Del Cims, avec en premier plan le Compapedrosa, point culminant à 2940m

Mêmes organisateurs, donc, même esprit j'imagine, puisque une grande partie du parcours (a part 60km, évidemment !) est le même, même convivialité. Un événement qui je n'en doute pas un instant sera épique et inoubliable. L'année dernière, j 'avais dit de l'Andorra Ultra Trail qu'il était un maxi parcours du combattant... Je ne m'attends pas a autre chose cette année. Il faudra bien du courage et d'entrainement aux quelques 150 Ultra Trailers qui prendront le départ d'Ordino ce vendredi 15 juillet pour venir a bout de cette Ultra Trail.

La composition du parcours ... 15% du parcours très compliqué (éboulis, rochers), 30% de chemin tres irréguliers ... La technicité, marque de fabrique de cet Ultra !

Pour ma part, depuis l'année dernière, j'ai pu mûrir mon expérience des épreuves longues distances (sur plus de 100km, j'entends) avec notamment mon entrainement pour l'UTMB 2010, ma participation au Grand Raid de la Reunion en Octobre dernier et l'Ultra Draille plus récemment en mai 2011. De grandes interrogations cependant subsiste pour moi, avec peu de compétition en ce début d'année, et surtout sur des distance moyennes. Handicape par une entorse a la cheville en début d'année, j'ai par ailleurs repris tardivement l'entrainement m'obligeant a un entrainement intensif (4-5 sorties par semaine après le boulot) dont je ne suis pas tout a fait sur des conséquences sur mon organisme.

Ma première compétition sur le Trail de l'Ardechois (67km, 2500 m de D+) fin avril 2011 m'a permis de confirmer l'effet bénéfique de ce travail, effet par ailleurs ressenti sur l'Ultra Draille malgré mon abandon après 110km/120 et 5000/6000 m de D+.

Les muscles et le cœur répondent bien. Mon mental et ma détermination a réussir cette nouvelle épreuve sont au top. Ayant fait l'expérience de l'abandon, je me sens aujourd'hui plus fort pour être a même de lutter contre celui ci, ayant identifié les éléments qui m'y avait acculé, a savoir principalement le manque de sommeil avant la course et dans une moindre mesure une mauvaise gestion de l'alimentation pendant l'effort.

Le manque de sommeil avant la course est je pense un des facteurs les plus limitatifs (cf notamment mon CR de l'Ultra Endurance Trail fin 2009) mais une gestion du sommeil pendant l'épreuve est me semble-t-il obligatoire sur des événements de plus de 30h ! On peut courir 24h sans dormir, on ne le peut pas me semble-t-il sur plus de 30h !! Sur le Grand Raid de la Reunion, j'ai testé le micro sommeil en dormant, sur 43h environ 6x20 minutes... Verdict sans appel pour moi, c'est mieux que rien mais pas du tout optimal, la fatigue revient bien trop vite !

Sur cette Ronda Del Cims, je compte m'essayer a dormir plus longtemps mais moins souvent. Une seule incertitude, quelle est la durée optimale ? J'ai l'impression qu'un cycle de sommeil chez moi dure environ 1h10. Réussirais je a dormir si longtemps sans me réveiller avant, stressé par l'idée que le chronomètre continue a tourner ? Probablement faudra-t-il s'y forcer, c'est du moins ce que la sagesse/expérience recommande probablement.

Dormir à la Margineda, km 70, en pleine vallée ? plus tard sur un chemin ?

Autre question : Quand dormir ? Attendre d'être complètement HS pour s'endormir le plus rapidement possible ou un peu avant ??? J'aurais tendance a privilégier la première solution mais peut être n'aurais même pas le choix. il devrait je crois y avoir 2-3 endroits de prévu pour se reposer sur le parcours, probablement a des endroits ou des ravitos chauds seront présent. Connaissant la difficulté a avaler quelque chose de solide après des heures et des heures d'effort, je me dis que peut être dormir avant faciliterait un plein d'énergie que j'ai trop tendance a ne pas faire dans ces conditions.

Sur le Grand Raid de la Réunion, on trouvait parfois des lits de camps sur certaines base de vie. Pas sûr de retrouver les mêmes infrastructure en Andorre

Alors voilà, je suis tout excité a l'idée de ce rendez vous sportif qui me permettra je l'espère d'enregistrer un nouveau record personnel en distance/dénivelé, à deux mois a peine d'un autre rendez vous probablement encore plus exigeant (Le Tor des Géants, dans le Val d'Aoste, 330km, 24000m de D+). Je ne m'y présente pas la bouche en fleur, mais conscient qu'il faudra donner tout ce que j'ai. On a coutume de dire que dans ce genre d'épreuve, terminer est a lui seul une victoire, nonobstant son classement. C'est vrai ! Malgré une petite douleur a la cuisse(... sic, j'espère que ça passera), je pense pouvoir terminer comme a mon habitude dans les 20 premiers pourcents ... Lets see ... Je reste conscient que plus je m'engage sur des épreuves exigeantes, plus le public est entrainé...

On verra bien ! Je me réjouis en tout cas de répondre présent au départ pour une aventure incroyable dans des montagnes dont la beauté m'avait émerveillé l'année dernière déjà ! Je me réjouis aussi de revoir l'impressionnant Steph et je l'espère de pouvoir boire une bière bien méritée avec lui a l'arrivée.

Vidéo de la précédente édition ... pour un avant gout de ce qui nous attends !

Je ne sais pas encore si un suivi sera en place sur le site de l'épreuve, je vous tiendrais au courant pour ceux que ça intéresse ! Si vous souhaitez m'encourager, plutôt que Facebook ou ce site, envoyez moi donc un texto sur mon numéro de tel perso que vous trouverez sur la page d'infos de mon profil Facebook. Je posterai quelques update éventuellement sur Facebook, mais rien de bien sûr sachant que je serai en roaming sur un réseau étranger !